यात्रा की कहानियाँ

न जाने कैसे चिंता आपको यात्रा से रोक देती है


अपडेट किया गया: 10/30/2018 | 30 अक्टूबर 2018

जब मैं छोटा था, तो मैं बहुत सामाजिक रूप से अजीब था। अजनबियों से बात करने पर मुझे चिंता होती थी। यात्रा ने मुझे उस पर उतरने और बनने के लिए मजबूर किया, जिसे "सीखा बहिर्मुखी" कहा जाता है। यह सड़क पर सिंक या तैरना है और जब से मैं यात्रा करना चाहता था और सड़क पर इतना अधिक था, मैंने तैरने का फैसला किया। मुझे सीखना था कि अगर मैं अकेला नहीं रहना चाहता तो लोगों से कैसे बात करूं।

कई लोगों के लिए, यह एक और भी कठिन चुनौती है। कई लोग यात्रा करने से डरते हैं और यात्रा की चिंता से पीड़ित हैं। नेवर एंडिंग फुटस्टेप्स के मेरे दोस्त लॉरेन को ऐसे बुरे आतंक के हमले झेलने पड़े जब वह छोटी थी कि उसने घर छोड़ दिया, एक खाने की बीमारी विकसित की, और कभी सार्वजनिक परिवहन नहीं लिया।

आज, लॉरेन अपने आतंक के हमलों और यात्रा की चिंता के बारे में गहराई से लिखती है, यात्रा ने उसे कैसे सामना करने में मदद की, और अन्य लोग अपने डर पर काबू पाने और दुनिया की यात्रा करने के लिए क्या कर सकते हैं।

मैं 16 साल का था जब मैंने अपना पहला आतंक हमला किया था। मुझे लगा कि मेरा मरना तय था। मैं सेकंड के भीतर पसीने में भीग गया था, मुझे हर जगह पिंस और सुइयां थीं, मेरी छाती तंग थी, और मेरी बाईं बांह इस तरह से झूल रही थी कि मुझे यकीन हो गया कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है।

इन आतंक हमलों ने मेरे जीवन को पकड़ लिया - मैं दिन में दस के रूप में कई हो रहा था। मैंने एक खाने की गड़बड़ी विकसित की और एक महीने के लिए महीनों तक अपना घर छोड़ने में असमर्थ था।

मैं अकेला नहीं हूं - संयुक्त राज्य में 18% आबादी चिंता विकार से ग्रस्त है, इनमें से लगभग एक चौथाई मामलों को गंभीर रूप में वर्गीकृत किया गया है। 40% से कम चिंता पीड़ित अपने विकार के लिए उपचार प्राप्त कर रहे हैं।

मैंने इलाज नहीं चाहा। इसके बजाय, मैंने यात्रा करने का फैसला किया, यह आशा करते हुए कि मुझे आत्म-आश्वस्त, आत्मविश्वास वाला व्यक्ति बनाया जाएगा और मैं यह उम्मीद करता रहूंगा कि थाईलैंड के एक समुद्र तट पर एक आतंक हमले के बाद घर पर एक होने से बेहतर होगा।

मेरे परिवार और दोस्तों ने असहमति जताई और मुझे बताया कि यात्रा करना बहुत बड़ी गलती होगी। उन्होंने नहीं सोचा था कि मैं अपरिचित स्थितियों से निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत था और मुझे यकीन था कि मैं एक सप्ताह के भीतर घर रहूंगा। एक तरह से, उनका विश्वास जो यात्रा करने से बहुत डरता था और मुझ पर उनके विश्वास की कमी ने मुझे प्रेरित किया। मैं यह साबित करना चाहता था कि मैं उतना कमजोर नहीं था और जैसा कि उन्होंने सोचा था कि मैं था।

जब मैंने छोड़ा था, तब तक मेरी यात्रा की चिंता में सुधार हुआ था, लेकिन मैं अब भी महीने में एक बार से लेकर दिन में कई बार पैनिक अटैक से पीड़ित था। चार साल में मैं सड़क पर रहा हूँ, हालाँकि, मैं उन हमलों की संख्या गिन सकता हूँ जो मैंने दो हाथों में लिए हैं। बावजूद सबने मुझे बताया, यात्रा कर सकते हैं वास्तव में आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद करता है।

लेकिन आप वास्तव में छोड़ने का साहस कैसे करते हैं? आप सड़क पर चिंता से कैसे निपटते हैं? और यात्रा वास्तव में चिंता को कम करने में कैसे मदद करती है? यात्रा करने से डरना कैसे रोकें?

चरण # 1: यात्रा करने से पहले चिंता से निपटना

अपने मन को शांत करने, अपनी चिंता से बाहर निकलने और सड़क पर अपने आप को बाहर निकालने का तरीका यहां बताया गया है:

अपने आप को याद दिलाएं कि आप यात्रा क्यों करना चाहते हैं - जब भी आप अपनी यात्रा को रद्द करने के बारे में सोचते हैं, तो जिस स्थान पर आप सबसे अधिक यात्रा करना चाहते हैं, उस स्थान पर खुद को तस्वीर दें और खुद को बताएं कि आपको वहां जाना है और यह देखना है कि यह कैसा है

अपने आप को उस जगह पर कल्पना करें, जिस जीवन का आपने सपना देखा है, उसे बिना किसी चिंता के देखिए। ये सकारात्मक पुष्टि आपको शांत कर देगी, और इसे बार-बार करने से आपको इस विचार को समझने में मदद मिलती है कि आप सफलतापूर्वक दुनिया की यात्रा कर सकते हैं।

अब से एक वर्ष अपने जीवन की कल्पना करें - यदि आप अपनी यात्रा को रद्द करने का निर्णय लेते हैं तो क्या होगा? संभावना है कि अब से एक साल बाद, आप खुद को सोच पाएंगे, धिक्कार है, मुझे यात्रा करने का मौका मिला और मैंने इसे नहीं लिया। यह पछतावा के साथ जीने का डर था जिसने मुझे एक मौका लेने और छोड़ने के लिए मजबूर किया।

एक समुदाय का पता लगाएं - चिंता पीड़ितों के लिए एक दर्जन फोरम हैं - मेरा पसंदीदा है नो मोर पैनिक - जहां आप पोस्ट कर सकते हैं जब भी आप संघर्ष कर रहे हों और समुदाय के सदस्यों से सहायता और समर्थन प्राप्त करें, साथ ही अपने आप को शांत करने के लिए ट्रिक को शांत करें। जाने से पहले इस तरह से अपने आप को एक समुदाय में एकीकृत करें, ताकि अगर आप सड़क पर होने पर चिंता करने लगे, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप अपने दम पर संघर्ष कर रहे हैं।

सावधानीपूर्वक अपने पहले कुछ दिनों की योजना बनाएं - चिंता अक्सर यह महसूस करने से होती है कि आप नियंत्रण में नहीं हैं, इसलिए इसे नकारने का एक तरीका यह है कि आप सड़क पर अपने पहले दिन या दो के हर विवरण की योजना बनाएं। कुछ सुझाव:

  • हवाई अड्डे के आगमन टर्मिनल के मानचित्र और फ़ोटो देखें और भवन के माध्यम से अपने मार्ग की योजना बनाएं।
  • Google यदि आपका सामान खो जाता है और इस घटना के लिए निर्देशों का एक सेट लिख कर क्या करना है।
  • हवाई अड्डे से अपने आवास तक एक टैक्सी लेने की योजना बनाएं ताकि आपको अपने पहले दिन अपरिचित परिवहन से निपटना न पड़े।
  • अपने समय के दौरान उन चीजों की एक सूची लिखें, जो आप करना चाहते हैं।

एक बार में प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करके, आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं, और आप अप्रत्याशित रूप से उतना नहीं डरेंगे।

याद रखें आप हमेशा घर जा सकते हैं - यदि आप इसे कुछ हफ्तों के लिए आजमाते हैं और महसूस करते हैं कि यात्रा आपके लिए नहीं है या यह सही समय नहीं है, तो आप हमेशा घर जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि तुम एक विफलता हो; इसका मतलब है कि आपने कुछ करने की कोशिश की और आपको यह पसंद नहीं आया।

चरण # 2: यात्रा करते समय चिंता से निपटना

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता यह होगी कि यदि आप विदेश में आतंक का हमला करते हैं तो आप कैसे सामना करेंगे। क्या होगा अगर यह एक छात्रावास के कमरे में हुआ या - इससे भी बदतर - जब आप एक उड़ान पर हैं और बच नहीं सकते हैं? आपको इन आशंकाओं से निपटना होगा - अप्राकृतिक यात्रियों के चेहरे के ऊपर: लुप्त हो जाना, बीमार हो जाना, दोस्त नहीं बनाना, और इसका आनंद नहीं लेना।

मैं अभी भी सड़क पर कभी-कभी आतंक के हमलों का अनुभव करता हूं, लेकिन यात्रा की चिंता को कम करने के बहुत सारे तरीके हैं:

एक रूटीन फॉर्म - यात्रा तनावपूर्ण और भटकावपूर्ण हो सकती है, और यह अक्सर दिनचर्या की कमी होती है जिससे आपकी चिंता का खतरा बढ़ जाता है। यह महसूस करने के लिए कि आपके जीवन पर आपका कुछ नियंत्रण है, एक दिनचर्या बनाएं ताकि आपके दिन का एक हिस्सा हमेशा बना रहे जब आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या होगा।

हर सुबह अलार्म सेट करने की कोशिश करें और फिर सुबह की दौड़ के लिए बाहर निकलें। भले ही स्थान बदलता है, सुबह के बाद सुबह एक ही काम करने का सरल कार्य आपको उम्मीद करने और आगे बढ़ने के लिए कुछ देता है। इसी तरह, आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच खाने की कोशिश कर सकते हैं, या हर शाम एक ही समय पर रात का भोजन कर सकते हैं। आप सप्ताह के एक दिन को एक "ट्रीट डे" के रूप में भी निर्धारित कर सकते हैं, जहां आप एक फिल्म देखने के लिए मालिश और सिनेमा के लिए जाते हैं। यह सब नियंत्रण में रहने के बारे में है, और ये छोटे स्थिरांक उसकी मदद करते हैं।

अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा करें - व्यावहारिक रूप से सड़क पर सुरक्षित रहने के बारे में मैंने कभी पढ़ा हर लेख आपको अपने अंतर्ज्ञान को सुनने के लिए कहता है। चिंता ग्रस्त लोगों के लिए समस्या यह है कि आपकी प्रवृत्ति हमेशा आपको कुछ बुरा बताएगी जो हमेशा होने वाली है। अगर मैंने अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान दिया, तो मैं शायद ही कभी अपने घर के बाहर कदम रखूंगा, कभी अपनी यात्रा पर नहीं गया होगा, और कभी भी सड़क पर नए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार नहीं किया होगा।

बुरे दिनों के लिए अलग पैसा सेट करें - हर कोई सड़क पर पैसा बचाना पसंद करता है, लेकिन अपने आप को हमेशा सबसे सस्ते विकल्पों के लिए मजबूर करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। रात के बाद रात में डॉर्म रूम में रहना, यहां और वहां कुछ डॉलर बचाने के लिए लंबी बस यात्रा - यह सब एक से एक घबराहट के हमलों को जोड़ सकता है। मैं इन स्थितियों के लिए कुछ सौ डॉलर अलग रखने की सलाह देता हूं।

लाओस में, मैंने अपने जीवन के 48 घंटों में अशुभ का अनुभव किया: इसमें एक कॉकरोच खाना शामिल था, मैंने जो सबसे गंदा आवास देखा है, उसमें मलेरिया से एक महिला को मरते हुए देखना, महिला के बगल में बैठना और उसके पति को कई घंटों तक रोते रहना, अगले गेस्टहाउस में मैं अंदर रुका रहा, मेरे सोते समय एक और कॉकरोच मेरे चेहरे पर चला गया, और एक बैकपैकर द्वारा यौन हमला किया गया।

मैं घर के लिए उड़ान भरने की कगार पर था, लेकिन मैंने ठीक होने की रात में एक हफ्ते की यात्रा लागत को उड़ाने का फैसला किया। मैंने अपने आप को शहर के सबसे उच्च श्रेणी के होटल में बुक किया, मैंने एक दिन नींद में पकड़ने और फिल्में देखने के लिए बिताया, मैंने अपने आप को एक महंगे भोजन का इलाज किया, और मुझे एक मैनीक्योर और पेडीक्योर मिला। खुद के लिए समय निकालने से मेरी चिंता को कम करने और मेरे आत्मविश्वास को वापस पाने में मदद मिली, ताकि मैं फिर से यात्रा करने में सक्षम महसूस करूं।

यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी सड़क पर मेरे साथ अशुभ होंगे, लेकिन यदि आप कभी भी तनावपूर्ण और दर्दनाक अनुभव करते हैं, तो अपने आप को एक फैंसी होटल के कमरे में बुक करें, अपने आप को कमरे की सेवा का इलाज करें, और आराम करने के लिए एक लंबा, गर्म स्नान करें। खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए अपने शेड्यूल से समय निकालें।

चाल खुद को बहुत लंबे समय तक ऐसा करने की अनुमति नहीं है। एक बार जब मुझे अंदर रहने की आदत पड़ जाती है, तो अपने आप को मेरे छेद से बाहर खींचना और फिर से तलाश करना मुश्किल हो सकता है। बर्नआउट, थकावट या चिंता के मामलों में, मैं ठीक होने के लिए तीन दिन अंदर बिताने की सलाह देता हूं और फिर चौथे दिन कुछ डरा देता हूं। (ध्यान दें: आपका माइलेज अलग-अलग हो सकता है, वह समय चुनें जो आपके लिए काम करता है।)

याद रखें बुरी किस्मत अक्सर अच्छी किस्मत हो सकती है - जब भी मुझे यात्रा करते समय बुरी किस्मत से जूझना पड़ा है, मैंने निराश महसूस किया है और घर लौटने पर भी विचार किया है। मुझे सड़क पर रखने में जो मदद मिली उससे मैं इन अप्रिय अनुभवों को देख रहा था।

चिंता तर्कहीन विचारों की ओर ले जाती है और हमेशा के लिए आपको सबसे खराब स्थिति की चिंता होगी। कभी-कभी वह परिदृश्य मर्जी वास्तव में होता है - और आप इसे जीवित रखेंगे। आपको एहसास होगा कि आप जितना सोचते थे, उससे कहीं ज्यादा मजबूत थे, कि आप जिन चीजों के बारे में सबसे ज्यादा चिंतित थे, वे वास्तव में उतनी बुरी नहीं हैं जितनी कि आप उम्मीद करते थे और आप गलत हो रही चीजों से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं।

अपना आराम क्षेत्र छोड़ें - अपने डर को बार-बार उजागर करना चिंता से बचने के उपचार में अधिक सफल होता है, और चिंता को जीतने का सबसे अच्छा तरीका है कि दिन में एक काम करें जो आपको डराता है। इसके लिए यात्रा बहुत अच्छी है!

चाहे वह किसी अपरिचित शहर में सार्वजनिक परिवहन का पता लगा रहा हो या किसी स्थानीय के साथ घूमने का निमंत्रण स्वीकार कर रहा हो, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर हर दिन कुछ नया करने की कोशिश करें।

पर क्या अगर सब कुछ नया और भयावह है? यह गूगल! विदेश जाने से पहले मैं कभी बस में नहीं गया था, इसलिए मैंने आधे घंटे का शोध किया कि वे कैसे काम करते हैं और जब आप जहाज पर कदम रखते हैं तो आप क्या कहने वाले थे। इसने मेरी चिंता को कम करने में मदद की और मुझे अधिक सक्षम महसूस कराया।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए शांत व्यायाम और सरल गुर भी बहुत बढ़िया हैं। पांच सेकंड के लिए और सात सेकंड के लिए सांस लेने की कोशिश करें। या अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड रखें और अपनी त्वचा के खिलाफ इसे विचलित करने के लिए स्नैप करें। यदि मैं विशेष रूप से एक नए अनुभव से भयभीत हूं, तो उन दो चीजों के संयोजन से मुझे उस कदम को अज्ञात में ले जाने में मदद मिलती है।

अपने ट्रिगर्स से बचें - शराब हमेशा मेरी चिंता को बदतर बना देती है, इसलिए मैं यात्रा करते समय इससे बचता हूं। आपके जाने से पहले, अपनी चिंता को ट्रिगर करने वाली हर चीज की एक सूची लेकर आएं और सड़क पर इसके जोखिम को कम करने की कोशिश करें। बहुत से लोग यात्रा करते समय टेटोटालिंग पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन अगर यह आपको आतंक हमले से बचाता है, तो यह अच्छी तरह से लायक है।

अपने अनुभवों की तुलना न करें - जब आप अपने मित्रों के यात्रा के अनुभवों को देखते हैं या सुंदर तस्वीरों और चमकती यात्रा रिपोर्ट से भरा यात्रा ब्लॉग पढ़ते हैं, तो अपने आप को मारना आसान होता है। यह अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो पीड़ित हैं। यदि आप सभी कभी देखते हैं कि लोगों के जीवन का सबसे अविश्वसनीय समय है, तो यह आपको यह महसूस कर सकता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या आपके द्वारा दिए गए अवसर का सबसे अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं। इन भावनाओं को अधिक चिंता की ओर न जाने दें।

अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई क्यूरेट करता है, इसलिए आप अक्सर उनकी यात्रा के बुरे पक्ष को नहीं देखेंगे। अपने आप को किसी और से तुलना न करें, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि पर्दे के पीछे चिंता से कौन जूझ रहा है।

चरण # 3: मेरी यात्रा की चिंता को सकारात्मक में बदलना


मेरे यात्रा ब्लॉग पर मेरी चिंता के बारे में लिखना सबसे अच्छा काम था जो मैंने कभी किया था। उस बिंदु तक, मैं इसे अपने लेखन से छिपा सकता था, क्योंकि कोई अन्य ब्लॉगर सार्वजनिक स्वास्थ्य के मानसिक मुद्दों पर चर्चा नहीं कर रहा था। मुझे डर था कि अगर लोग दुनिया भर में हुए आतंक हमलों के बारे में लिखेंगे तो लोग मुझे जज करेंगे - लगभग जैसे कि यह एक संकेत था कि मैं एक बुरा यात्री था या मैं अपने अवसरों का सबसे अधिक लाभ नहीं उठा रहा था।

इसके बजाय, विपरीत हुआ। मेरे लेख से संबंधित लोगों और चिंता के साथ यात्रा की अपनी व्यक्तिगत कहानियों को मेरे साथ साझा किया। मैं उन सैकड़ों ईमेल प्राप्त कर चुका हूं, जिन्हें चिंता विकार है, लेकिन वैसे भी दुनिया की यात्रा करने का फैसला किया (और सफल!), और मैंने उन सैकड़ों लोगों से प्राप्त किया है जो यात्रा करने का सपना देखते हैं, लेकिन डुबकी लेने के लिए बहुत परेशान हैं।

मेरी यात्रा की गलतफहमी की कहानी ने मुझे चिंता से उबारने में मदद की, यहां तक ​​कि एक प्रमुख प्रकाशक का ध्यान भी आकर्षित किया। मेरी किताब, दुनिया की यात्रा कैसे नहीं, आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में है, चाहे आप पर कितने भी दहशत के हमले हों। यह प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के बारे में है, अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालना, और सड़क पर जीवन के साथ प्यार में पड़ना।

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पाँच साल पहले, मैं घर बैठ गया और दुनिया भर में अपने सपनों की यात्रा के लिए एक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाई। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं छोड़ने की हिम्मत जुटा पाऊंगा।

मुझे यात्रा करने में बहुत डर लगता था।

आज, मैड्रिड में एक अपार्टमेंट में हूं, मेरी यात्रा में चार साल, मेरे पासपोर्ट में 60 टिकटों के साथ। मैंने पिछले 12 महीनों में कुल दो चिंता हमले किए हैं।

यात्रा एक ऐसी चीज रही है जिसने मुझे किसी भी चीज से ज्यादा अपनी चिंता को जीतने में मदद की। कभी-कभी यह मुझे भयानक रूप से भयभीत करता है, लेकिन यह मुझे चुनौती भी देता है कि मुझे अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर करे और मुझे जब चाहे जो चाहे करने की स्वतंत्रता दे कर मुझे आराम दे। तीनों के संयोजन ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार किया है।

मैं उस मुकाम पर पहुंच गया हूं, जहां मैं कुछ ऐसा करने के लिए भी सोचता हूं, जो मुझे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाए, और मैंने साबित कर दिया है कि दुर्बल चिंता विकार के साथ दुनिया की यात्रा करना संभव है।

लॉरेन जुलिफ़ नेवर एंडिंग फ़ुटस्टेप नाम की वेबसाइट चलाई और हालिया किताब की लेखिका हैं कैसे नहीं दुनिया की यात्रा करने के लिए: एक आपदा प्रवण Backpacker के एडवेंचर्स। मैंने इसे इस सप्ताह की शुरुआत में समाप्त कर दिया और निश्चित रूप से इसे अच्छी गर्मियों में पढ़ने की सलाह दूंगा। लेकिन मैं शायद इसलिए पक्षपाती हूं कि लॉरेन मेरी दोस्त है इसलिए मैं जोड़ दूंगी कि मैंने अपने मोरक्को दौरे पर एक लड़की को किताब दी है और उसने इसे नहीं रखा है। वह इसे प्यार करती है और अब वह अपनी खुद की एकल यात्रा के बारे में बात कर रही है! मुझे लगता है कि यह विश्वास का एक बड़ा वोट है!









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